Гимнастика для красивого голоса

Добрый день! Сегодня мы с вами узнаем, как сделать зарядку, для того чтобы наш голос был подготовленным перед самими упражнениями. То есть, если мы хотим красивый, правильный, четкий, громкий голос, нам нужно выполнить упражнение. Но перед этим нужно разогреться, чтобы наши мышцы, наши связки были расслабленными, чтобы кровоток был хороший, чтобы они были мягкие и податливые, чтобы можно было их тренировать. Итак, давайте сейчас сделаем такую разминку.
 
В первую очередь, мы начнем с расслаблением всех наших мышц, потом перейдём на мышцы горла и лица, потом прорабатываем мышцы нашего корпуса. Итак, самое первое, что мы делаем, это подтягиваемся, подтягиваемся во все стороны. Вверх, назад, вперед, влево, вправо, в разные стороны. Как только вам самим захочется потянуться. Подключить сюда все ваше тело, чтобы оно участвовало, то есть даже ноги можно вытягивать как вам удобно. Здесь вы просто расслабляете ваши мышцы, чтобы они привыкли к новым упражнением. Теперь подключаем к этому зевание. Просто обычное наше зевание. Точно также подтягиваемся, и при этом мы зеваем. Зеваем всегда осторожно, все упражнения где участвует наша челюсть, мы должны быть осторожным. Это было первое упражнение.
Второе упражнение. Мы сейчас будем разогревать мышцы лица таким образом. Просто подключаем все мышцы, которые у нас есть на лице и двигаем ими, получится что-то вроде этого. Это было второе упражнение. Оно позволит разогреть все мышцы вашего лица и активировать их так, чтобы кровь к ним тоже прилилась, и они включились в его работу. Особенно важно здесь работать нижней челюстью. Там где находится ваша челюсть и ваши губы, то есть при помощи их вы как раз и будете говорить, издавать звуки.
Теперь мы должны размять нашу шею. Для этого мы делаем повороты шеи и наклоны. И начнем с наклонов. Вправо, влево, вниз, вверх, вот так в право, и вот так влево. То есть, таким образом мы повторяем несколько раз, опять же вправо, влево, назад, вперед, и вот так вот в стороны посмотреть. После этого мы начинаем крутить нашей головой. Так круговое движение в одну сторону, и в другую. Поначалу это делать спокойно, потом можно чуть-чуть ускориться.
Теперь наша шея разработана, и мы переходим к грудной клетке. Мы должны вдохнуть и сжать нашу грудную клетку, то есть полностью сжаться, вот так, при этом вдохнуть и разогнуться, согнулся, разогнуться. То есть как только вы разгибаетесь вы, вдыхаете и расправляете вашу грудную клетку, ваши легкие. Как только вы сгибаетесь — вы вдыхаете воздух. Заканчивать это упражнение нужно на вот таком вдохе.
Следующий этап мы разминаем плечи. Поднимаем их спокойно, и ослаблено резко пускаем. Поднимаем, опускаем, поднимаем, опускаем. Можно сказать, что мы сбрасываем, то есть вот так. После этого можем подвигать плечами. Это можно делать либо синхронно, либо асинхронно. Например, вот так. Если вам позволяет пространство, можно делать вот такие движения, то есть подключить еще и локти, и ваши даже кисти. То есть просто размять ваши руки очень хорошо. После того как мы размяли наши плечи, можно подключить к ним лицо и точно также их проработать. То есть уже всеми мышцами вот так вот делаем. Закончили это упражнение.
Переходим к следующему. Теперь нам нужно размять наше туловище. Мы встаем и начинает наклоняться вперед, назад, обязательно при наклонах назад ваше лицо смотрит вперед, вот так. То есть мы не запрокидываем голову обязательно вот так. Наклон назад, наклон вправо, наклон влево. После наших наклонов мы поворачиваемся. Например, сюда, и вот сюда. Можно еще раз сделать наклоны. И поворачиваться в стороны вам будет легче. То есть, вот вы уже дальше поворачивать и в другую сторону также. Опять же можно еще раз размять плечи. Теперь размять чуть-чуть наши локти, наши кисти, взять руки за голову и на этот раз мы наклоняемся, но уже с руками за головой. То есть опять вперед, назад, вправо, влево. Можно добавить вот такие наклоны. То что полностью все ваши мышцы проработались. То есть здесь наклоны с поворотом.
Следующее упражнение. Теперь, мы расслабляем наши руки, если они недостаточно расслаблены, то мы их просто вот так вот стряхиваем. Двигаемся только плечами, но не руками. То есть во так вот их встряхнули, они у нас расслабились, и теперь мы делаем вот такие повороты нашим туловищем, при этом наши руки расслаблены и их ничего не зажимает, не останавливает. То есть, они сами вот так вот крутятся, сами летают, и сами понимаются. Теперь расслабим наши мышцы после разминки. Опять же подтягиваемся в разные стороны в одну, в разные, назад, вперёд, в любую сторону, как только вы хотите, вытягиваете ваши мышцы всего тела. Можете повторить некоторые упражнения, которое были раньше, главное просто сейчас растянуться вытянуться, можно закрыть глаза при этом, если вам например. Если вы чувствуете что какую сторону вам нужно наклонить, потянутся, то сделайте это. Ваше тело само будет подсказывать что нужно.
И теперь я предлагаю вам снять обувь и начать делать прыжки, небольшие, буквально. Мы почти что не отскакивает от пола, а если отскакиваем, то не на много. То есть самое главное, что наши пятки движутся, носочки могут быть прикреплены к полу, либо не на много подниматься вверх при прыжке. И при этом мы издаем звук. Звук “А”, либо звук между “А” и “Э”, расслабленно. Сейчас увидите как это делается. То есть мы просто прыгаем и издаем звук голосом.
[прыгает и издаёт звук “ЭЭЭЭЭ”]
Вот таким образом. Сколько раз это повторяется? Упражнение можно повторять пять — семь раз. По желанию можно делать больше. Если такие упражнения, как например движения мышцами лица, то есть разминка вашего лица полностью, и прыжки там пяти — семи раз будет мало, их нужно выполнять по пол минуты, по минуте, при желании можно тоже сделать дольше. Главное, что по началу вы должны рассчитывать свои силы, и не нагружать излишне ваш организм, не изнурять себя, а просто сделать сначала минимальный какой-то объём, и потом в будущему будете постепенно его увеличивать. Например, через неделю будете добавлять какое-то количество раз, или какое-то количество времени, секунд на каждое упражнение. После этого вы можете начать зевать. Зевки, они длятся минуты от одной до пяти, то есть меньше одной минуты будет маловато, а больше пяти обычно не надо. То есть, от одной до пяти минут. Смотрите насколько вам комфортно, насколько вам удобно и привычно. Напомню ещё раз, что обязательно соблюдать технику безопасности, не открывай слишком широко челюсть, не как-то двигать неудобно чтобы она была. То есть, осторожно, аккуратно работаем с нашей челюстью, и с нашей головой. Где выполняются упражнения? Вы можете выполнять их дома, потому что это удобнее всего. Какие-то можно сделать на улице, которые не слишком мешают окружающим людям, но дома обычная приятная обстановка, где вам на скорее всего никто не будет мешать. Вы можете делать какие-то упражнения, например в кровати, какие-то сидя, но рекомендуется всю зарядку делать стоя. Просто потому, что большинство упражнений, они универсальны и подходят только для упражнения в положении стоя. То есть, какие упражнения когда вы будете сидеть или лежать, и просто делать не сможете. Поэтому, лучше всего встать и сделать зарядку. Рекомендуется делать эту зарядку утром, как вы проснулись, и сделали этот комплекс упражнений, вместе с вашей зарядкой которой вы уже занимаетесь, то есть дополнительно, либо вместо неё, либо если вы её не делали, эти упражнения. То можно как раз таки начать делать по утрам. И непосредственно перед тем как вы собираетесь начать заниматься вашим голосом, тоже нужно проделать комплекс упражнений. Этот комплекс упражнений поможет вам разогреть ваши мышцы не только горла, не только рта, но и полностью разогреть ваше тело чтобы, в принципе вам было удобно, свободно и комфортно, чтобы не было зажима.