Стань хозяином своей уверенности - 43 способа помогут тебе перестать волноваться в любых ситуациях!

41 способ избавиться от волнения

Всем нам в жизни приходится сталкиваться с такими ситуациями, когда мы начинаем волноваться, и из-за этого мы не можем решить какую-то жизненную сложность. Нас начинает кидать из стороны в сторону - а вдруг получится? А вдруг не получится? Мы волнуемся очень сильно, это волнение нарастает как “снежный ком”, и мы никак не можем решить проблему. Хотя она может быть маленькой. Нам просто мешает волнение. Чтобы от него избавиться, давайте разберем следующие советы. 

Здесь мы разберем 41 способ того, как избавиться от волнения. При этом не нужно никакой дополнительной подготовки, инструментов или материалов. Это довольно простые способы, которые применить можно где и когда удобно. Вам нужно выбрать любой, какой Вам больше нравится, и начать им пользоваться. 

Первый - движение. Нужно энергию, которая образовалась в процессе волнения, выплеснуть в виде какого-то движения - подергать руками, ногами, сжаться, разжаться. Можно потанцевать, потопать, похлопать. Главное, чтобы было какое-то движение, чтобы двигались мышцы. 

Второй - берете любой предмет и представляете, что он забирает на себя всё волнение. Потом этот предмет оставляете где-то и уходите в другое место. Например, Вам нужно выступить перед сценой, либо зайти в кабинет врача. Вы проделываете это с каким-то предметом, который не жалко оставить. Не боитесь, что его украдут, либо он просто не нужен. Даже можете взять чужой или ничей предмет. Просто берёте, представляете, что всё ваше волнение переливается, переходит в него и остаётся в нём. Дальше Вы выходите на сцену, либо в кабинет врача, уже полностью без волнения. 

Следующая техника: дыхание. Дышите спокойно и медленно, но делать это нужно минут пять-семь. Возможно, это поможет и быстрее, но для того, чтобы был точный результат, лучше пять-семь минут, может и больше. Дышите так, чтобы это не было заметно. Не волнуйтесь, что дыхание будет заметно, просто делайте такие действия: выпрямитесь и спокойно, ровно подышите. Особенно, если у Вас плохая осанка - выпрямитесь. Это позволит крови добраться до головы, чтобы мозги получили необходимые питательные вещества и кислород. Это также поможет избавиться от волнения. 

Четвертый способ - это уверить себя в том, что проблема не такая важная. Представим, что у Вас экзамен, и Вы очень сильно боитесь его провалить. Вспоминаете, что, на самом-то деле, учителям выгодно, когда у Вас хорошие оценки. Поставить всем плохие оценки, оставлять на второй год - это не выгодно. Так что, скорее всего, Вас хоть как-то дотянут до минимальной оценки. Во-вторых, Вы же готовились к экзамену, что-то знаете. У вас много людей в классе, Вы можете спросить какой-то совет. Заметно перед экзаменом, либо как-то незаметно во время, но Вы найдете решение. Либо посмотрите на сам вопрос, повнимательнее, может в самом задании найдете ответ. В любом случае, проблема не такая страшная, как казалась. 

Пятый совет - научитесь расслабляться. Существуют такие тренировки, называются алго тренинги. На них Вы тренируете расслабление. Постепенно расслабляете каждую часть тела. Закрываете глаза, сосредотачиваетесь на себе и расслабляете все мышцы. Можно мысленно проговорить, какие мышцы расслабляете: “Я расслабляю правый глаз, левый глаз, лоб...”. Двигайтесь от верха к низу, по очереди прорабатывая одну и другую сторону: “Я расслабляю свой лоб, я расслабляю правый глаз, левый глаз. Я расслабляю правую щеку, левую щеку”. И так всё тело. 

Шестой совет - мысленно поменять себя местами с человеком, с которым предстоит волнительная ситуация. Например, это Ваш начальник. Представьте себя, его, мысли, которые находятся в его голове. Вы предвидите, что он хочет от Вас, и делаете это. Таким образом, Вы ему нравитесь. А раз Вы ему нравитесь, то нет смысла волноваться. Вы ведете себя так, как хочет Ваш начальник. 

Седьмая техника - сосредотачивайтесь на хороших эмоциях. По возможности каждую минуту, каждую секунду. Настолько, насколько возможно. Как можно чаще думайте о хорошем. Думайте позитивные мысли, вместо негативных. 

Восьмая техника - помыть руки. Всё, что Вы делаете - включаете кран с холодной водой и умываете ваши руки. Можете умыть лицо, либо ещё какие-то части тела прохладной водой. Эта техника поможет отвлечься от волнения на другие телесные ощущения. 

Девятая техника - сжать мышцы. Вам нужно напрячься. Например, сожмите руки в кулаки как можно сильнее. Досчитайте до пяти. Чуть-чуть расслабьте. Ещё раз досчитайте до пяти. Ещё немного расслабьте кулаки. И продолжайте, пока полностью не расслабятся и не раскроются руки. Потом выпрямите пальцы и напрягите их. То же самое проделайте уже с растопыренными пальцами. То есть Вы напряглись, досчитали, расслабили, напрягли, досчитали, расслабили. После окончания этой техники у Вас уже не будет волнения. 

Десятая техника - это аффирмации. Аффирмация - это такая установка, которую Вы сами себе даете, которая из сознания переходит в подсознание. Например, повторяйте себе: “Я спокойна!”. Или: “Я спокоен”. Уверенно и четко. Таким образом, избавляетесь от чувства волнения.

Одиннадцатый совет - успокойте себя образом любимого персонажа. Сделайте это таким способом - представьте себе мультяшного персонажа, который Вам нравится, которого часто смотрели в детстве. Он вызывает у Вас приязнь, любовь, хорошие эмоции. Вспомните его голос и представьте, как он просит Вас успокоиться. Например, это может быть Карлсон: “Всё хорошо, Малыш”. Вспомните его фразу, которую он говорит самому себе. Либо это может быть любой другой персонаж, который вас вдохновляет. Можете использовать его фразы, если они вам близки, либо свои, но проговоренные этим персонажем. 

Двенадцатый - вместо того, чтобы бороться с чувством волнения, подавлять его и как-то пытаться с ним бороться, примите его. Признайте, что, во-первых, оно у нас есть, а, во-вторых, позвольте себе волноваться. Таким образом, то волнение, которое есть оно постепенно будет уменьшаться и в итоге сойдет на нет. Энергия волнения не бесконечна и безгранична. Вы позволили себе поволноваться какое-то время, энергия, тем самым, закончилась, и волнение прошло. 

Тринадцатая техника - это почаще пускайте свои эмоции в жизнь. Перед ситуацией, из-за которой Вы напрягаетесь, выплесните свои эмоции. Можете покричать, поверещать, поругаться на кого-то. Желательно, чтобы это было не лично, а, например, записано на диктофон, или высказано образу человека. Просто на диктофон, не отправляя никому. Вы избавляетесь от того, что накопилось. 

Четырнадцатая техника - отключить уведомления. С одной стороны - легкая в исполнении, с другой стороны - тяжелая. Нужно взять телефон и выключить на нём все уведомления. Не заходить в мессенджеры в течение приличного количества времени, например, это полчаса-час или больше. Вы не должны находиться в телефоне. Не думайте о том, что с ним связано. Не о том, что можете там посмотреть, ни о вообще о телефоне. Ни о чем, что может с ним хоть как-то связано. 

Пятнадцатая. Выделите суть проблемы. Опишите её максимально кратко. Одно, два или три слова, не больше. Например, волнуетесь перед экзаменом. На листе бумаги прописываете одно лишь слово - “экзамен”. Эта та причина, по которой волнуетесь. Не расписывайте: “Мы волнуемся перед экзаменом, потому что можем не сдать, можем ответить неправильно, у нас может подвернуться нога по дороге, мы можем забыть с собой какие-то материалы, которые нужны нам с собой нести”.

Нет. Просто одно слово - экзамен. Далее задайте себе вопрос: “Эта проблема уже случилась?”. С ней стоит как-то взаимодействовать, мириться, решать? Либо вы только думаете, что она может случиться. То есть, экзамен может случиться или уже случается. Если он только может случиться, смысла волноваться нет. Если он уже случается, то сосредоточьтесь на самом экзамене. Не нужно волноваться о том, как вы его сдадите - хорошо или плохо, сможете ответить на вопрос или нет. Вам просто нужно отвечать на вопросы билета. Даже не обязательно правильно, просто отвечать на вопросы. Естественно стараться это делать так, как знаете.

Шестнадцатый совет - вместо того, чтобы волноваться о чём то, сосредоточьтесь и смотрите на какой-либо предмет. То есть я, вместо того, чтобы волноваться перед съемками и во время съемок на камеру, смотрю в её объектив. Это самый понятный простой пример. Если Вы, например, где-то рядом с кабинетом врача, смотрите на скамейку, на окно, на дверь, заодно не пропустите свою очередь. Можете в самом кабинете врача посмотреть на растение, либо занавеску на окне. Вы должны сосредоточиться на том, на что смотрите.Таким образом, отвлечетесь от своего волнения,  и сможете отвечать на вопросы врача, если Вы к нему пришли. 

Семнадцатый способ - считать. Это способ использовали наши бабушки, дедушки. Нужно, когда волнуешься, посчитать. Можно при этом сжать наши руки, напрячься. Только не нужно щуриться, жмуриться. Главное в этом способе - это начать считать. Вы занимаете себя каким-то делом умственным. Начните в уме (необязательно это делать вслух) просчитывать: один, два, три, четыре. До какой-то определенной цифры. Это может быть десять, тридцать, пятьдесят или даже сто. К тому моменту, когда достигнете нужной цифры, волнение пропадет.  Вы уже будете думать о другом. 

Восемнадцатый совет. Вместо того, чтобы бояться что-то делать - начните это делать. Вы можете бесконечно бояться приступать к какой-то работе. Сомневаться, волноваться, правильно ли она получится, а если что-то не пойдет так. Вместо этого возьмите и начните её делать. Забудьте о волнении. Причем сначала начните делать, а потом забудьте о волнении, сосредотачиваясь на самой этой работе. 

Девятнадцатый совет плавно переходит из восемнадцатого. Вам нужно понять суть проблемы и понять, как её решать. Когда поймете, как она решается, волнение отступит. 

Двадцатый совет. Вместо того, чтобы чувствовать негативную эмоцию, волнение или страха, чувствуйте позитивную эмоцию: радость, счастье. Вспомните какую-то приятную для Вас ситуацию, попытайтесь себя заставить испытать такую приятную эмоцию. 

Двадцать первое - представьте последствия. Предположим, на фоне волнения в голове сформировалась какая-то картинка, история. Как правило, она всегда заканчивается самым плохим концом, который только можно представить. Соответственно, боитесь и волнуетесь по этому поводу. Вообразите, что этот конец прошел, и вы продолжаете жить дальше. Продолжите свою историю, чтобы она не заканчивалась, не обрывалась на той ситуации, которая заставляет волноваться. Продолжите дальше уже с хорошими представлениями. 

Двадцать второй способ. Одну большую и страшную проблему мы превращаем в маленькую. Например, предстоит публичное выступление, придется выйти на сцену. Но вы волнуетесь. Вспомните, для чего вы выходите на сцену. Вас заставили выйти один раз, просто для того, чтобы вышли. Либо вы сами на неё выходите. Вы это делаете для того, чтобы в будущем, во-первых, вы накопили положительный опыт в выступлениях, во-вторых, ассоциировали себя, как хорошего спикера. В-третьих, монетизировали это. Прокачали себя как оратора, и, таким образом, смогли зарабатывать. То есть вместо того, чтобы сосредотачиваться на одной маленькой проблеме - выступлении, которая кажется огромной и большой, вспомните всю картину мира и поймите, что проблема, на самом деле, как капля в море и ничего больше. 

Двадцать третий способ. Нужно по максимуму подготовиться к выступлению, если волнуетесь по поводу выступления, например. По возможности узнать позитивный и негативный опыт тех людей, которые уже этим занимались. Вы уже будете знать к чему должны быть готовы, к этому же самому подготовиться, и волнение будет уже не таким большим. А может и вообще его не будет. 

Двадцать четвертое. Доверяйте, делегируя другим. Все мы часто волнуемся, когда поручаем другим людям что-либо, и не верим, что они могут это сделать. Иногда приходится брать их обязанности на себя, что делать не нужно. Их обязанности - это их обязанности, а ваши, соответственно - ваши. Не нужно ничего путать. Попытайтесь доверять тем людям, которым даете какую-то работу. Не нужно волноваться по поводу того, справятся они или нет Доверьтесь им. Можете проверить, подготовлен ли этот человек, делает ли он что должен, проконтролировать его. Нужно сосредоточиться не на чувствах, а на том, чтобы доверять этому человеку, либо проверке его работы. 

Двадцать пятая техника - психологическая. Вы представляете себя маленьким ребенком. Этот ребенок - образ вас маленького, который живет эмоциями, не думает рационально и логически. Это тот образ вашей беззащитности, который может включиться тогда, когда сталкиваетесь с большой и опасной, на Ваш взгляд, проблемой. Мысленно представьте себя этим ребенком. И рядом представьте себя взрослым. Этот взрослый должен взять на ручки ребенка и успокоить его. То есть, есть ребенок. Этот ребенок - Вы. И взрослый - это тоже Вы. И у Вас есть два таких себя. И Вы-взрослый должен себя-ребенка успокоить. 

Двадцать шестая - метод парадоксальной интенции. Такое сложное название, на самом деле, исполняется намного проще. Нужно научиться вызывать у себя определенные эмоции. В данном случае, когда Вы волнуетесь, нужно вызвать эмоции волнения. То есть, сами себя заставьте волноваться. Этот метод называется парадоксальной интенции - парадокс. Не удивляйтесь, что нужно заставить волноваться себя еще больше. На самом деле, всё работает таким образом: Вы уже волнуетесь, при этом заставляете себя ещё больше волноваться. Фокус вашего внимания был рассеянным, теперь он сосредотачивается на том волнении, которое Вы заставляете себя почувствовать. Когда фокус внимания сосредотачивается, Вы получаете возможность управлять тем, на чем Вы сосредоточены. Следующее, что нужно сделать - это выплеснуть волнение. То есть, нужно как можно сильнее заставить себя волноваться, при этом психическая энергия выйдет, выплеснется, и не будет напряжения. В такой момент поймете: “Ну всё, мы не можем больше волноваться. Просто не можем. Мы устали волноваться”. И это тот самый результат, которого должны достигнуть. 

Двадцать седьмой метод. Нужно поставить якоря, которые будут заставлять вспоминать нужные эмоции в нужное время. Якорь - это какой-то предмет, событие или ощущение. Например, Вы жуете жвачку в определенные периоды времени, тем самым это у вас вызывает положительные эмоции. Когда Вы волнуетесь, можете пожевать жвачку.. Этот метод применяется в NLP (Нейролингвистическое программирование). Люди, которые работают с ритуалами, тоже его используют. Заставляют Вас почувствовать хорошие эмоции. То есть, Вы изо дня в день заставляете себя чувствовать эмоции на определенный стимул, на примере той же самой жвачки. Вы каждый день жуете жвачку, при этом заставляете себя ощущать, либо ощущаете эмоции положительные. Когда вы жуете жвачку, Вы сами вызываете их. Либо смотрите фильм или слушаете музыку, которая очень нравится, и не забываете про жвачку. Так жвачка на подсознательном уровне будет ассоциироваться с чем-то хорошим и приятным. В моменты волнения, пожуйте жвачку, и Вам станет легче.

Двадцать восьмой способ - это включить самоиронию. Умейте посмеяться над самим собой. Не нужно какого-то злого смеха, просто легкий смех над самим собой. Например: “Я волнуюсь по поводу экзамена, ну разве так можно волноваться? Я же отличник. Ну я же знаю, что отличник. Ну как я могу волноваться по поводу этого. Ну я же знаю, что сдам. А даже если не сдам, ну и что?”. 

Двадцать девятое упражнение с названием - дыхание драйвера. Нужно дышать определенным образом. Запоминаем цифру - три-пять секунд. Это продолжительность каждой фазы. Фаз всего четыре. Вдох - задержка - выдох - задержка. То есть, вдыхаете на протяжении трех  секунд, задержка также три секунды, выдыхаете три секунды, и опять задержка три секунды. Таким образом, нужно подышать некоторое время. Сколько будет несложно. Это может быть и одна секунда с непривычки, но старайтесь удержать до пяти. 

Тридцатое. Представьте ситуацию от третьего лица. Например, нужно выступить на публике. Вы не представляете себя перед публикой, либо сидящим в зале, а представляете так: справа - я стою и выступаю, а слева - публика. И дальше наблюдаете за собой и публикой со стороны. Публика не такая уж большая и страшная, вы ее контролируете, наблюдаете со стороны, заодно и за собой. И всё нормально, ничего плохого не происходит. Вы представляете себя, и это заставляет думать не о том, что выглядите страшно, а о том, что вы выглядите так же, как и все. “Я понимаю, что так же, как и я, выглядят абсолютно любые другие выступающие”. 

Тридцать первый способ - представьте ситуацию с самым ужасным исходом событий, который только может быть. Который не только может быть, а который можем представить. Ощутите разницу между тем, что может быть и тем, что может реально случиться. Раскрутите ситуацию до абсурда. Сделайте так, чтобы мозг решил - это не возможно больше так волноваться. 

Тридцать второй способ - улыбка. Этот способ я услышала от людей, занимающихся пикапом, и от людей, которые тренировали голос. Суть её в том, что Вы должны начать улыбаться, но не для кого-то, а для себя. Сосредоточьтесь на улыбке. Улыбаться можно чем угодно. Губами - привычная всем улыбка. Лбом, глазами, животом, какой-то другой частью тела. Можно всем телом. Например, возьмем живот. Ваш живот напряжен, и Вы пытаетесь образно напрячь мышцы так, чтобы они были в виде улыбки. То есть, вот таким коромыслицем. На глазах можно то же самое сделать, лбом. Нужно потренироваться, какую-то одну часть тела использовать для этой улыбки. Здесь самое главное - само сосредоточение на улыбке, что отвлечет от волнения. 

Тридцать третий совет. Представьте, что Вы защищены влиятельным человеком. Он стоит сзади, у вас есть полная уверенность, что он за Вас заступится. Для того чтобы это сработало не на сто, а даже на двести процентов, можно представить, что этот человек, например, министр обороны, Президент страны. То есть он полностью всевластен, и готов Вас защитить. Эту технику можно применять в любых сложных ситуациях. 

Тридцать четвертый совет. Сделайте себе массаж. Необязательно ходить в какой-то специальный кабинет к специалисту. Можно сделать массаж самостоятельно. Погладьте лицо, голову, уши, шею, руки, ноги. Просто нужно спокойно себя погладить, тем самым отвлечетесь от волнения. К тому же само поглаживание тоже некоторое успокоение, которое подсказывает нервной системе, подсознанию, что мы под защитой. 

Тридцать пятый способ.Переживите события еще раз. Например, два прошлых года Вы уже проходили экзамен, либо каждые полгода какие-то экзамены, проверочные работы. Вспомните ваши успехи. Хорошо, если они будут записаны. Если будет какой-то текстовый документ, бумажка, блокнот, дневник, который Вы ведете. Прочитайте там: “Я прошла контрольную с таким-то результатом, там получила четверку (даже не пять), какие-то контрольные отмечены на пять. За эту одну у меня три, за эти у меня четыре и пять. Такие оценки. И по экзаменам я получила такие-то оценки: предположим, две отлично и четыре хорошо”. Таким образом, Вы будете знать свои силы и возможности, и уже не будете волноваться о том, что получите двойку или тройку. Поэтому ниже получить оценку будет сложно. Вы получите оценку хорошо или отлично. 

Тридцать шестой способ. Он исходит из тридцать пятого. Вы не фиксируете в блокноте или где-то еще достижения. Вы каждый день смотрите на них, на примере владельца компании, который не волнуется точно. Он каждый день приезжает в офис собственной компании, просматривает свои выступления, разговоры. Пересматривает контракты, которые заключил с поставщиками, договоренности с другими бизнесменами. Перед глазами его успехи. Он их уже не фиксирует, он их просто знает. И поэтому не волнуется. Еще один совет - надеть лучшую одежду. Хорошая одежда может дать уверенность. Наденьте ту одежду, в которой вам комфортно. Если это какие-то красивые наряды, платья, то можете надеть, чтобы видеть себя в зеркале красивую и ухоженную, приятную. Возможность видеть себя хорошим достойным человеком в собственных глазах и в глазах других людей поможет убрать волнение. 

Тридцать седьмой совет. Поймите, что вы эгоист. Все эмоции, которые возникают, они появляются сами. Вспомните, что вы волнуетесь сами по себе, больше ни о ком. На других, на самом деле, плевать. И другим людям на вас плевать. 

Тридцать восьмая техника - “Талисман  победы”. Выберете для себя предмет - талисман. Смотрите на него и каждый раз вспоминайте ваши достижения, тем самым подстегивая уверенность. И чувство волнения спадет. Не нужно ничего прописывать в блокнотах, не нужно всё время смотреть на результаты работы. Вы смотрите на этот талисман и вспоминаете ваши достижения. 

Тридцать девятая техника. Представьте, что вы актер. Это поможет на каких-либо собеседованиях, переговорах, где нужно делать вид, что Вы спокойный человек, что у вас всё очень хорошо. Волнение может быть у кого угодно, но только не у вас. Вам просто нужно притвориться спокойным. Сами себя убедите в этом. Так делают спокойные люди, просто сидят расслабленно. Примите такую позу, которая поможет другим людям увидеть уверенного человека. Выпрямитесь. Вспомните всё, что ассоциируется с уверенным человеком и показывайте это своим телом. 

Сороковой способ. Ароматы. По мне он очень действенный, по крайней мере, я его часто применяю. Нужно вдыхать ароматы, которые Вам нравятся. Но учтите, что к одному аромату может быть привыкание. Либо чередуйте ароматы, либо находите моменты, где можно ощутить приятный запах. То есть, это какие-то духи прохожего человека, мыло в ванной комнате, не обязательно вашего дома. Может в гостях, в кафе, ресторане. Заходя в пекарню Вы можете почувствовать аромат свежеиспеченного хлеба. Нужно ощущать запахи, которые будут вызывать радость и положительные эмоции. 

И сорок первый - репетируйте. Перед тем, как выступить на сцене. Так Вы заметите сложные моменты, уделите им больше внимания. Сможете предвидеть ситуации, которые могут случиться. Например, внезапно вспомнить, что здесь в сценарии прописан предмет, и подготовить его. Также сможете понять что-то спонтанное, например, взял ли с собой воду, чтобы смочить горло. И таким образом, мысли будут привязаны к выступлению, направлены на то, чтобы вспомнить, что могли упустить.

Осталось напомнить, что к причинам волнения относятся такие банальные вещи как недосыпание. Если оно есть, Вы будете волноваться. Станете нервным человеком сами по себе. Но если будете высыпаться, волнение будет меньше. То же самое касается и вредных привычек - курение, алкоголь. Не слушайте никого, кто говорит Вам: “Употреблять по 50 грамм алкоголя или валерьяночки по несколько капель перед выступлением”. Не слушайте! Если последуйте этому совету, ваши мозги будут хуже соображать на выступлении или перед решением другой проблемы. 

И последний совет - нужно следить за психологическим состоянием. Отслеживать свои эмоции. Вам нужно понимать, когда ощущаете радость, когда злость. Что вызывает волнение, а что грусть. 

Эти методики можно применять перед самим событием, либо раз в жизни, когда Вы очень сильно волнуетесь. Но если выберете для себя несколько техник (нужно для себя попробовать все, понять, какие наиболее подходят), и будете эти техники тренировать, то с каждым разом они будут помогать всё лучше и лучше. Вы будете тренировать свое управление волнением и другими эмоциями. 

Не забывайте подписываться на канал и ставить лайки. Мне очень интересно узнать ваш опыт, напишите в комментариях, какие способы Вы используете, какие показались Вам более правильными, простыми, действенными. Расскажите, какой у Вас уже был опыт и какие результаты. Что получилось или не получилось. Напишите обязательно, я разберу. Также не забывайте поставить колокольчик, чтобы увидеть уведомления на этом канале. Можете посмотреть ролики в других плейлистах. 

У меня же на этом всё. Желаю Вам удачи и приятного избавления от чувства волнения.